¿Qué es la meditación Tonglen? La Meditación Tongle puede definirse como la práctica de dar y recibir, una práctica de compasión del budismo tibetano.
La meditación Tonglen —la práctica tibetana de dar y recibir— es una de las prácticas de compasión más directas de la tradición budista. La palabra Tonglen (གཏོང་ལེན་) significa literalmente dar y recibir: al inhalar, absorbemos lo difícil; al exhalar, enviamos lo bueno. Al principio, puede parecer contraintuitivo. Con el tiempo, se convierte en una de las cosas más naturales que una persona puede hacer. Pema Chödrön , una de las maestras más reconocidas en Occidente sobre esta práctica, ha descrito Tonglen como un método para despertar la compasión que ya reside en nuestro interior, sin importar algo ajeno, sino descubriendo lo que ya está ahí.
Esta página es una introducción práctica a la práctica: por qué funciona, cómo realizarla y cómo incorporarla a la vida diaria.
¿Por qué alguien querría respirar sufrimiento?
Es una pregunta válida, y la respuesta transforma por completo la comprensión de esta práctica. No se trata de integrar el sufrimiento en un yo ordinario, rígidamente a la defensiva y fácilmente abrumado. Se parte de una base totalmente distinta: la compasión ilimitada de la mente despierta, que no acumula dolor como lo hace un yo a la defensiva. El humo negro toca el centro del corazón y se transforma de inmediato. No porque uno sea especialmente resistente, sino porque la naturaleza misma de la consciencia no se ve disminuida por lo que la atraviesa.
Sobre la Bodhichitta y la aspiración
El gran mérito nace de una gran aspiración… cuando tu aspiración se expande para incluir a todos los seres sintientes del universo, el mérito se vuelve infinito. Este es el camino del Bodhisattva: dedicar tu vida a ayudar a todos los seres.
Trinley Thaye Dorje
Su Santidad el 17º Gyalwa Karmapa
Por eso, a veces se describe a Tonglen como el camino más rápido hacia la compasión. No porque sea fácil —al principio no lo es—, sino porque trabaja directamente con aquello que más protegemos: la sensación de un yo separado y delimitado. Cuando abrimos deliberadamente ese límite, incluso en la imaginación, algo se libera. Quienes lo practican lo confirman una y otra vez.
La práctica: dar y recibir
Nos sentamos como antes: buena postura , respiración tranquila , unos instantes para llegar. Luego comenzamos.
Primer paso: Aquellos que están cerca de nosotros
En nuestra mente visualizamos a todos los seres que nos rodean: nuestra familia, nuestros amigos. Comprendemos su sufrimiento y dolor, y deseamos ayudarlos. Al inhalar, imaginamos su sufrimiento y dolor como nubes negras y humo denso, quizás caliente, quizás pesado. Lo vemos, lo sentimos, lo comprendemos, y al respirar, lo absorbemos.
Práctica de meditación Tonglen: inhalar el sufrimiento, exhalar el alivio, la compasión como respuesta neuronal entrenable.
Inhalamos lo que normalmente rechazamos. Exhalamos lo que normalmente reprimimos.
Cuando esas nubes entran en nosotros, tocan todo el amor, la alegría y la luz de nuestro centro del corazón . Y gracias a la compasión ilimitada de los budas, se transforman inmediatamente en una luz brillante y clara. Al exhalar, esa luz cálida y clara irradia desde el centro del corazón hacia todos los que nos rodean. Repetimos esto tres, siete o veintiuna veces. ¿Ves por qué aprendimos a contar antes?
Segundo paso: ampliar el círculo.
Ahora ampliamos la perspectiva. Visualizamos a todos los seres de nuestra ciudad e inhalamos su sufrimiento, enviándoles luz al exhalar, tal como en el primer paso. Continuamos expandiendo la visión: todos los seres de nuestro país. Y finalmente, todos los seres de la Tierra, inhalando su sufrimiento y exhalando la luz más brillante desde nuestro centro del corazón hacia cada uno de ellos. Incluso puedes ampliarla para incluir a todos los seres en todas las direcciones si te resulta natural.
La Tierra vista desde el espacio rodeada de una cálida luz dorada que irradia hacia afuera en anillos concéntricos: la práctica de meditación Tonglen se extiende a todos los seres del universo, tal como en la cita del 17º Karmapa Trinley Thaye Dorje.
Cierre
Al terminar, descansamos un instante en la apertura que permanece. Luego, concluimos con un profundo deseo: Que todos los seres que entraron en contacto con la luz sean felices, gocen de buena salud y un día descubran sus propias cualidades iluminadas. O, mejor dicho, las Cuatro Inconmensurables son apropiadas aquí. Son los deseos más hermosos que existen.
1. Que todos los seres tengan felicidad y la causa de la felicidad.
2. Que todos los seres estén libres del sufrimiento y de las causas del sufrimiento.
3. Que todos los seres experimenten una felicidad completamente libre de sufrimiento.
4. Que todos los seres habiten en una ecuanimidad libre de apego y aversión.
¿Para quién podemos practicar?
Se puede practicar Tonglen por personas enfermas o moribundas. Por personas que nos caen mal. Incluso por enemigos, quizás especialmente por ellos. Incluso por nosotros mismos, y esto último suele ser lo más difícil y lo más necesario.
